Istirahat yang berkualitas adalah faktor penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik Anda, tetapi perjuangan untuk tertidur itu nyata. CDC mengatakan 70 juta orang Amerika hidup dengan masalah tidur kronis. Suplemen tidur adalah solusi yang layak untuk membantu mendorong istirahat yang lebih baik, tetapi beberapa obat tidur yang diresepkan dapat menyebabkan kantuk di pagi hari setelahnya dan orang-orang mengklaim bahwa suplemen tidur seperti melatonin membuat mereka pening.
Masukkan asam gamma-aminobutirat.
Ini adalah asam amino yang secara alami ditemukan di dalam tubuh dan memberikan efek menenangkan. GABA sering dikonsumsi sebagai suplemen makanan, tetapi memiliki rekam jejak yang menunjukkan bahwa ini mungkin merupakan bantuan tidur alternatif yang baik untuk melatonin. Ini hanya mempengaruhi tahap awal tidur, dan membuat Anda merasa lebih terjaga di pagi hari. Meskipun ada penelitian terbatas, penelitian kecil yang dilakukan memberikan hasil positif yang menunjukkan bahwa GABA mungkin patut dicoba jika Anda tidak dapat tidur.
Inilah yang kami ketahui tentang GABA, tip untuk mengambilnya dan mengapa itu mungkin bantuan tidur yang layak untuk dipertimbangkan jika Anda sulit tidur.
Untuk bantuan lebih lanjut untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas, cobalah tujuh alat bantu tidur alami untuk insomnia ini dan cara menciptakan lingkungan yang sempurna untuk tidur.
Baca juga: Berita Teknologi Terbaru
Tentang GABA
GABA adalah neurotransmitter yang secara alami ditemukan di otak dan bahkan di beberapa makanan seperti tomat dan kedelai. Ini adalah neurotransmitter penghambat yang memblokir sinyal kimiawi di sistem saraf pusat dan mengurangi aktivitas otak. GABA dapat membantu meningkatkan ketenangan dalam tubuh dan membantu mengatur hiperaktivitas sel saraf saat merasa takut, cemas, atau stres.
Itu dijual tanpa resep sebagai suplemen makanan, tetapi efek GABA juga dapat bermanfaat bagi mereka yang kesulitan untuk tidur.
Bagaimana GABA dapat membantu Anda tertidur
Diambil sendiri atau dengan alat bantu tidur alami lainnya, suplemen GABA membantu mengatasi kecemasan, stres, dan otak yang terlalu aktif, tiga pelanggar utama yang membuat sulit tidur. Efeknya yang menenangkan membuat pikiran dalam keadaan rileks, sehingga Anda berada di ruang kepala yang tepat untuk tertidur.
Tingkat GABA yang rendah sebenarnya telah dikaitkan dengan kurang tidur, karena satu penelitian menemukan peserta dengan insomnia memiliki tingkat GABA 30% lebih rendah dalam sistem mereka. Studi skala kecil lainnya oleh Frontiers in Neuroscience yang melibatkan orang dewasa paruh baya menemukan bahwa mengonsumsi 300 mg GABA sebelum tidur setidaknya selama seminggu dapat mengurangi latensi tidur (jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur).
Tidak ada penelitian solid yang menunjukkan GABA membantu efisiensi tidur (kualitas tidur dan tidur gelombang lambat), tetapi hasil penelitian menunjukkan hal itu dapat meningkatkan rasa kantuk karena memengaruhi tahap awal tidur. Manfaat lainnya adalah tidak akan membuat Anda mengantuk keesokan paginya seperti obat bebas lainnya seperti ZzzQuil atau obat tidur resep.
Tips mengonsumsi GABA untuk tidur
1. GABA dapat dikonsumsi sebagai suplemen atau bubuk dalam makanan Anda.
2. Ambil GABA 30 sampai 60 menit sebelum tidur untuk hasil terbaik (seperti yang ditunjukkan oleh penelitian).
3. Ikuti petunjuk dosis dan lacak jumlahnya dan seberapa sering Anda mengonsumsi GABA.
4. Gunakan jurnal tidur untuk mendokumentasikan kualitas tidur Anda sehingga Anda dapat mengidentifikasi pola, kemungkinan efek samping, dan efisiensi GABA.
5. GABA secara alami ditemukan dalam makanan fermentasi seperti kimchi, penghuni pertama, sake, dan bir murbei.
6. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi GABA atau suplemen baru apa pun.
GABA juga dapat meredakan kecemasan dan stres
Sementara penelitian masih terbatas, semakin banyak data yang mendukung GABA sebagai pereda stres dan kecemasan terus bermunculan. Meskipun demikian, meredakan kecemasan dan stres sebelum tidur tidak boleh dianggap enteng, karena dapat berdampak signifikan pada latensi tidur dan kualitas tidur secara keseluruhan.
• Satu studi dari tahun 2012 menunjukkan bahwa setelah 30 menit mengonsumsi GABA, hal itu membantu meredakan stres pada peserta.
• Rendahnya tingkat GABA dapat mengakibatkan kecemasan dan depresi dan lazim pada individu dengan kondisi kesehatan mental.
• Ada dosis tinggi GABA dalam suplemen Chlorella karena neurotransmitter telah terbukti menurunkan tekanan darah.
Efek samping dari mengambil GABA
Menurut Sleep Foundation, tidak ada efek samping yang serius saat mengonsumsi GABA dalam dosis kecil dari tidur atau suplemen makanan. Namun, beberapa konsumen melaporkan merasakan sakit perut atau sakit kepala. Tingkat GABA yang tinggi di otak terkait dengan rasa kantuk di siang hari, dan sejumlah kecil orang melaporkan rasa kantuk setelah mengonsumsi GABA.
Selengkapnya ….